4 чекори за повеќе енергија

Идеално време за спиење е кога навистина се чувствувате поспано – не само кога часовникот покажува дека е време за спиење. Целта е да го поврзете времето за спиење со поспаност.

Откако ќе легнете во кревет, свесно фокусирајте се на позитивни чувства и мисли. Ова е од суштинско значење за развивање на добра кондиција за спиење. Обрнете внимание на мекоста на чаршафите, утешната топлина на вашиот кревет, чувството на сигурност и удобноста – чувството дека сте завиткани во кожурец. Забележете како вашето тело е поддржано од душекот, како вашата глава и врат се потпираат на перницата. Почувствувајте го нежното кревање и спуштање на вашиот стомак додека дишете, пријатната топлина на вашето тело и како оваа топлина полека се шири кон вашите раце и нозе.

Дали го препознавате тоа прекрасно чувство наутро кога ќе се разбудите и ќе сфатите дека можете да останете во кревет уште неколку минути? Чисто блаженство. Одвојте еден момент да анализирате што чувствувате во тие моменти и обидете се да го рекреирате тоа чувство навечер. Потсетете се себеси: „Можам да го задржам ова чувство колку што сакам!“ Ако забележите дека ви се прикрадуваат вознемирени мисли, обидете се да користите техники на визуелизација или да слушнете вежба за автосугестија пред да си легнете.

Вежба за благодарност

Еден ефикасен начин да се развие позитивен начин на размислување пред спиење е вежбата за благодарност. Наведете десет работи за кои сте биле благодарни тој ден и избројте ги на прсти. Ова можат да бидат мали, едноставни моменти: топлината на сончевата светлина на вашето лице, звукот на птица, пријатен разговор, вкусен оброк, ден без болка или непријатност или фактот дека безбедно сте стигнале дома. Оваа вежба бара вежбање, но продолжете да се обидувате. Ако сакате, ставете рака на срцето и искрено почувствувајте ја благодарноста за секој момент.

Вежба 5-4-3-2-1

Друга корисна техника за фокусирање во сегашниот момент е вежбата 5-4-3-2-1, која го следи ритамот на вашето дишење:

Наведете 5 работи што ги „гледате“ додека вдишувате и издишувате. „Гледајте“ е широк термин овде – бидејќи најдобро се прави со затворени очи, фокусирајте се на работи што *ги знаете*, а се во вашата соба, наместо на она што физички го гледате.
Наведете 5 работи што ги слушате додека вдишувате и издишувате.
Наведете 5 работи што ги чувствувате додека дишете.

Потоа, повторете го процесот со 4 работи што ги гледате, 4 што ги слушате и 4 што ги чувствувате. Продолжете со три од секое, потоа две и конечно едно. Секако, истите теми можат да се преиспитаат, бидејќи не се неограничени.

Доколку е потребно, повторете го циклусот од почеток.

Внимателност во кревет

Ако сте запознаени со внимателноста, обидете се да ги примените нејзините принципи додека сте во кревет. Набљудувајте ги вашите мисли, емоции и телесни сензации без да им се спротивставувате. Едноставно признајте ги со добредојден став – „Дозволено ви е да бидете тука“. Наместо да се борите против овие мисли, насмевнете им се и нежно пренасочете го фокусот кон вашиот здив.

Дозволете спиењето да се случи природно

Не обидувајте се да заспиете што е можно побрзо. Колку повеќе се трудите, толку потешко станува да заспиете. Сонот е резултат на прогресивно подлабока релаксација сè додека вашиот мозок природно не премине во режим на спиење.

Моќта на благодарноста врз благосостојбата

Неодамнешните истражувања за влијанието на благодарноста ги истакнаа нејзините длабоки придобивки (проф. Р. А. Емонс). Учесниците кои запишаа пет работи за кои беа благодарни секој ден или недела се чувствуваа понадежно за иднината, имаа подобро целокупно здравје и беа поактивни од оние кои не беа.

Психологот Е. Табакс го потврдува ова, наведувајќи: „По два до три месеци, почнувате да доживувате попозитивни емоции. Вашето тело произведува повеќе окситоцин и допамин – хормони на среќата. Регионите на мозокот одговорни за социјално поврзување стануваат поактивни. Вашиот имунолошки систем функционира подобро, што резултира со помалку болести и подобрен сон.“

„Нашите мозоци се природно насочени да се фокусираат на негативното“, објаснува Табакс. „Ова беше еволутивна предност за преживување. Сепак, она на што се фокусираме расте. Со редовно практикување благодарност, можеме да ја промениме нашата перспектива и да поттикнеме попозитивен поглед на животот.“

„Сè уште ќе препознавате значајни опасности во животот, но повеќе нема да се задржувате на ситни негативни настани. Чувството на благодарност често ви овозможува да ги трансформирате предизвиците во можности за раст.“

Извор: Повеќе енергија, никогаш повеќе уморни во 4 чекори*, д-р. Бруно Ариенс, 2020 година.
Весник „Стандард“, 16 октомври 2024 година, Белгија.